Cohérence cardiaque Bento

🍱 Mode Bento – lisibilité instantanée

Chaque étape est présentée en cartes : pré-décompte, inspiration, rétention, expiration, retour au calme. Le regard sait où aller, la pratique devient fluide.

• ✔Compteurs séparés (cycle / session)
• ✔Consignes courtes et visibles
• ✔Haptique mobile optionnelle (vibration de phase)

🧘 Mantras – un fil mental pour rester présent

Choisissez un mantra bref, positif et concret. Répétez-le à chaque phase pour caler l’esprit sur le souffle. Exemples :

• Inspire : « je me remplis de calme »
• Rétention : « je stabilise »
• Expire : « je relâche les tensions »
• Pause : « je me sens ancré »

Astuce : choisissez un rythme de mots qui suit naturellement le tempo respiratoire.

🎨 Thèmes & accessibilité

Variez l’ambiance : Jour (clarté), Nuit (lumière réduite) et Studio (focus). Contrastes AA, textes concis, et Wake Lock (Android/Desktop).

Origine & intention

Technique ancestrale transmise dans la lignée des moines tibétains (enseignée par le Lama Tenzin). On l’appelle « la respiration du Tigre Endormi » : Tigre pour sa puissance qui s’éveille, Endormi pour l’abandon total qui permet au système nerveux de se réguler sans effort.

Rythme : 6s inspiration — 4s pause — 8s expiration — 5s pause. (Durée conseillée : 3 minutes)

Posture & préparation

• Colonne droite, comme tirée par un fil vers le ciel.
• Yeux fermés naturellement, épaules lourdes, mâchoire détendue.
• Une main sur le bas-ventre pour sentir le mouvement.

Le cycle en 4 phases

1. Inspiration du vide (6 temps) — Nez, très lente, en 3 « couches » : ventre → poitrine → sommet. Imaginez inspirer de l’espace pur. Comptage mental 1-2-3-4-5-6.
2. Pause de l’Éternel (4s) — Arrêt sans effort : laissez le corps suspendre, comme si le temps s’ouvrait.
3. Expiration de la libération (8 temps) — Bouche, fine et longue, comme souffler une bougie lointaine. Laissez partir air, tensions et pensées. Comptage 1-2-3-4-5-6-7-8.
4. Nouvelle pause (5s) — Silence respiratoire, le système se rééquilibre.

Progression sur 3 minutes

• 1ère minute : l’esprit résiste, surgissent des pensées « urgentes » — revenez au comptage.
• 2ème minute : l’espace mental s’ouvre, les pensées se raréfient.
• 3ème minute : immobilité intérieure, goût d’« être pur » qui observe sans s’accrocher.

Les maîtres parlent du « souffle du vide fécond » : vide car l’esprit s’apaise, fécond car il révèle une présence plus vaste. Restez doux, curieux, sans performance — laissez faire.