Minuteur de Méditation

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Être pleinement conscient, c'est remarquer ce qui est présent (respiration, sensations, pensées, émotions) avec une attitude bienveillante, sans forcer et sans juger. On entraîne l'esprit à revenir ici et maintenant.

Pourquoi ça aide ?

Revenir au souffle apaise le système nerveux autonome : l'expiration un peu plus longue stimule le nerf vague, la variabilité cardiaque progresse et la réactivité baisse. Résultat : plus de clarté, de stabilité et d'énergie disponible.

Comment commencer (5–10 min)

• Posture : assis, dos allongé, épaules relâchées, mâchoire détendue.
• Respiration : inspirez par le nez, sentez le ventre bouger ; expirez un peu plus longtemps.
• Attention : quand l'esprit part, notez-le et revenez au souffle avec douceur.
• Rythme : commencez court, pratiquez souvent ; la régularité > la durée.

Petites difficultés courantes

• Agitation : raccourcissez la durée, allongez l'expiration.
• Somnolence : ouvrez légèrement les yeux, redressez-vous, respirez plus tonique 2–3 cycles.
• Douleurs : ajustez la posture, ajoutez un coussin, soyez aimable avec vous-même.

Conseils de progression

• Fixez une intention simple : « être présent », « respirer posément ».
• Notez deux mots après chaque session : comment je me sens ?
• Glissez 1–2 micro-pauses conscientes au fil de la journée.